【文章】工作好累好想辭職!倦怠的我現在該怎麼辦?/魏子翔 諮商心理師
工作好累好想辭職!倦怠的我現在該怎麼辦?
文/魏子翔 諮商心理師
我對工作滿意嗎?
出社會後,職場取代了學校,成了生活中投注大量時間的活動場域;長大後的我們也必須要透過工作對社會產生奉獻,當然,我們也能透過工作獲取心靈或物質上的滿足,藉以學習成長、實現自我價值;所以有一份好工作真的很重要。你可以想一想:
● 意義感:是否知道自己為誰辛苦為何忙?
● 挑戰程度:是否太簡單或太困難,讓你感到無聊或壓力山大?
● 自主程度:是否可以加入自己的想法創意?還是充滿要求與限制?
● 穩定程度:是否能穩定成長,具有工作保障?還是公司動盪很大?
● 勝任程度:是否職務繁重,時常犧牲生活,被工作deadline追著跑?
● 人際關係:是否有相處愉快的好同事,不用跟壞同事身心糾纏?
當然,每個人情況不同,除了上述六點,一定還有一些與自身工作狀況最契合的思考面向,像是:薪資報酬、工作地點、公司理念等。如果這些面向在思考後發現狀況並不理想,那麼可能隨著時間的推移,你的工作表現將會每下愈況,並且接踵而來的便是身心靈上的痛苦,進而產生「工作倦怠」。
我有工作倦怠嗎?
你是否曾經有過這些感受:在工作時脖子感到痠痛僵硬、一進入辦公室就覺得心累,打開電腦準備開始辦公時頭昏腦脹,眼睛疲勞乾澀,恨不得現在能發生什麼奇蹟好讓自己可以馬上跳到下班的環節,擺脫這一切?
這就是「工作倦怠」,它會讓我們失去對工作的熱情,也會影響我們工作的心情,讓我們沒辦法集中注意力,更容易在工作上出錯,或是影響我們的私生活,無法好好休息,容易對人發脾氣…等,這些都是因為我們未能及時覺察自己的狀態,而逐漸累積工作對身心健康產生的負面影響。
儘管辭職是擺脫工作倦怠的一個好方法,但若沒能先停下腳步好好審視自己在工作上的感受與想法,貿然做出決定,很可能倦怠感不會消失,反而在下份工作會再度陷入這樣的循環;感到職業倦怠的你可以做以下的事情,嘗試幫助自己消除這種因工作產生的暫時倦怠感:
● 思考初衷:我們很容易忙著忙著就忘了自己踏入這份工作的初心是什麼,不妨停下腳步重新審視自己當初為何會來應徵這份工作。
● 檢視工作量與習慣:有時我們會因為不可控因素而承接了一些原本不屬於自己的工作,進而打亂了工作步調,或是因為不佳的工作習慣逐步累積倦怠感,像是:沒能準時下班、不太懂得拒絕、不斷受手機推播訊息分心…等。因此,檢視並調整自己的工作習慣,更好地分配自己的時間是很重要的。
● 尋找工作樂趣:再有趣的工作,若是日復一日,還是很容易失去新鮮感;因此,若能適時對自己的工作注入活水,調整現有的職務內容,接受新的任務挑戰,將有助於提高自己的工作動力。
● 培養工作以外的興趣愛好:工作倦怠有時與沒能好好生活有關,培養一些能讓自己抽離工作、並專注投入的事物,將有助於放鬆身心,找回生活控制感,甚至為工作帶來新的靈感。
● 停止放縱行為:倦怠感伴隨的身心壓力,會使我們不自主進行一些為爽而爽的行動,像是:暴飲暴食、熬夜追劇、瘋狂購物…等,這些行為看似紓壓,但總在短暫的緩解後帶來強烈的罪惡感,也造成實際的身心傷害,有百害而無一利。
● 重視身體健康:吃好的食物、睡足夠的時數、做運動或放鬆練習,這些都有助於自己的身體健康,進而帶給自己較好的精神與體力,更能好好工作。
● 尋求支持:工作時總是會遇到爛人爛事,此時若只委屈在心裡、不溝通、不改變,很容易對自己或別人有扭曲的指責,可能進而影響到工作表現,也蔓延到私領域;找一些自己信任的親朋好友聊聊,抑或是尋求心理師的專業支持,可以幫助自己搞清楚要怎麼做。
人生在世,活得開心比什麼都重要!如果上述的方式都試過,仍然感到倦怠,或許你真的可以好好考慮離開現有的工作,並為自己尋找更適合的工作機會。我們都需要學習如何在工作中實現自我照顧,找到生活的平衡點,因此,找到一份能重視員工身心健康的工作真的很重要;人通常是會被自己困住,真的沒有人能勉強我們,希望閱讀此文的你,也正走在身心健康幸福的道路上!