【文章】當驗孕棒上出現兩條線,是驚喜還是驚嚇?淺談孕程自我照顧與安頓/柯幸如 諮商心理師

當驗孕棒上出現兩條線,是驚喜還是驚嚇?淺談孕程自我照顧與安頓

文/柯幸如  諮商心理師

  迎接新生命、組成家庭是幸福與喜悅的生命發展階段;想起自己看見驗孕棒出現兩條線時短短的開心幾秒鐘後,腦中便出現各種擔心與慌張:現在該怎麼辦?我能照顧好他嗎?我應該要做什麼?我的工作會被影響嗎?

  準媽媽們不只是要預備身體產生的變化,工作、生活及心理狀態都會受到影響,並且需要大幅度的調整,再加上懷孕過程,來自身旁的關心與過多的資訊,可能成為額外的壓力來源。因此,懷孕期間如何好好安頓及照顧自己,會是準媽媽們的重要任務。

1.穩定產檢並建立規律生活

  荷爾蒙與體態的轉變可能會讓準媽媽對自己的狀態感到失去控制,進而慌張、焦慮,因此在孕期找到一位適合且讓自己安心的婦產科醫生,是很重要的任務。定期產檢並依照醫生的醫囑建立規律的生活、飲食習慣,能替準媽媽的身體打下良好的健康基礎,找回孕期中我們可以掌控的部分,相對也能對自己更有信心。

2.我懷孕,我作主

  身旁的親朋好友、鄰居甚至是路人在知道準媽媽懷孕後,便會提供許多「關心」和「建議」,這些建議包山包海,也讓我們開始擔心:「若沒有照做會不會有什麼損失?」、「不乖乖聽話,就會是個不稱職的母親?」。然而,隨著時代的轉變,懷孕的過程已能「客製化」,每個人的經歷與適合的策略皆不相同,相信專業醫生的建議、相信自己身體的感受與帶領,適時地與各種關心、建議「SAY NO!」,找到合適且正確的資訊,才有機會好好體會孕期生活,避免讓自己的生活變得綁手綁腳。

3.平衡的媽媽,平衡的孩子

  在孕期中要時時讓自己保持快樂並不容易,但練習維持身心平衡卻是我們可以照顧自己的方式。我們要留下一點屬於自己的時間與空白,做自己喜歡的事情、跟自己說說話,可以透過輕度的運動及呼吸練習來達到放鬆,並提升對身體與情緒狀態的覺察及掌握。準媽媽們一定要多關注自己、多愛自己,這樣才能讓孩子感受到平靜、穩定與平衡。

4.保持彈性

  計畫往往趕不上變化,在孕期間更是有太多突發狀況需要調整,例如:請了假去產檢,但寶寶卻不翻身、不配合;安排好的假期因為身體不適要取消。雖然事先規劃是孕期內重要的事情,但準媽媽在孕期中需要保持彈性與開放的態度,來面對各種突發狀況,畢竟我們身體內正孕育著生命,比起一個人確實需要更多的彈性。

  除了準媽媽之外,準爸爸或孕媽媽身旁的重要他人(下文統稱為「神隊友」),在整個孕程中也會經歷許多驚嚇與轉變,上面提到的四點,所有神隊友都可以用來練習安頓自己;除此之外,可以透過下面的幾項提醒,陪伴準媽媽一起渡過焦慮、慌張卻甜蜜的孕期。

1.理解準媽媽的身心變化:

  整個孕期都將是學習的過程,神隊友首要的任務,就是跟上準媽媽身心變化的腳步。神隊友需要了解不同孕期準媽媽及孩子會有的變化、相關懷孕護理與育嬰知識,以便能更貼近準媽媽在孕期的需要,並適時的提供支持、安撫與體諒。

2.提供情感與生活上的支持:

  懷孕期間準媽媽可能會突然變得跟懷孕前不太一樣,突然改變的飲食習慣、情緒起伏變得明顯、容易鑽牛角尖等等…,神隊友可以在生活與情感上提供實質的幫助,以減輕孕期中出現的不適,像是滿足突發奇想的飲食需求、主動分擔家務、給準媽媽一個擁抱、關心準媽媽的感受與心情,讓準媽媽在感到被愛與關心之外也能減輕身心的負擔。

3.共同參與孕期中的決定與考驗:

  神隊友們可以在準媽媽感到不知所措、猶豫不決時,提供適時的建議,陪伴準媽媽面對眼前的困難與關卡,例如:陪伴產檢、一起討論用品的購置、佈置嬰兒房等,保持良好的溝通和互相理解能讓準媽媽知道自己並不孤單,也更有信心去面對孕程中產生的不適與擔心。

4.留時間給自己

  神隊友跟準媽媽一樣,也需要花時間關注自己的需求與身心狀態,需要保持適當的休息與彈性,整個懷孕過程是場團體賽,誰都不該單打獨鬥,適時的和朋友和家人交流,才有機會尋求必要的支持和幫助。

  驗孕棒上的兩條線只是「孕育生命」的起點,旅程中或許充斥著驚嚇與慌張,但也千萬不要忘記懷孕是獨特且珍貴的經驗,而我們在這趟旅程中,勢必會擁有許多只有我們最清楚的感受與感動。祝福每一位準媽媽、神隊友,都能在孕期的每一天中,找到最適合自己的步調與自我照顧策略。

 

本篇文章為公會與臺北市社區心理衛生中心合作之專欄文章
刊載於臺北市社區心理衛生中心官網>心理健康資訊>孕產期身心調適及憂鬱防治>專題文章