【文章】迎接生命的歷程-準父母的孕產期心理調適/黃聖然 諮商心理師
迎接生命的歷程-準父母的孕產期心理調適
文/黃聖然 諮商心理師
懷孕期間準爸爸與準媽媽的心理狀態
懷孕是一個充滿複雜情緒的歷程,高興、擔心、期待與失望,不論是新手爸爸或媽媽都會有類似的感受。迎接一個全新的生命,往往會充滿許多想像,從得知懷孕那刻開始,我們的心理狀態已然悄悄改變,開始思考更多、湧入更多感受,在這個歷程中起起伏伏。這樣的歷程可分為四個階段,每階段的經歷與感受有所不同:
(一)第一孕期(0~3個月):又驚又喜,小心翼翼
懷孕初期又驚又喜,不論是有無計畫受孕,總是伴隨多重的情緒;由於初期需要更多細心的照顧與調適,對孕婦來說,會有較多不確定性與擔心,處處非常謹慎,深怕一個不小心就失去寶貴的新生命,因此情緒易擺盪不定。
(二)第二孕期(4~6個月):慢慢穩定,持續準備
胎兒穩定之後的孕期,會有較多喜悅的心情,除了關注於身體變化外,也十分留意胎兒的一舉一動,漸漸感受成為父母的心情,充滿自豪,過程也大量收集相關衛教資訊,包含飲食、運動或衣裝等……,為接下來的孕期準備。
(三)第三孕期(7~10個月分娩):即將見面,擔心不已
懷孕後期會有密集的檢查與準備,孕婦會開始擔心分娩時的情況,對於胎兒與自身的安全敏感而脆弱,且情緒會因賀爾蒙的激增而起伏變化;與此同時,準父母也會將家裡佈置成適合孩子居住的樣貌:買嬰兒床、收拾尖銳物品、桌椅尖角防護等……,這樣準備安全的育兒環境可以提升內心的安全感。
(四)第四孕期(寶寶出生頭3個月):寶寶出生,充滿挑戰
寶寶出生後,會經歷一段焦慮的情緒起伏,面對小小生命的來到,爸爸與媽媽會變得更敏感、擔心無法把寶寶照顧好;有時寶寶的反應不如預期,也許會難過,也許會挫折,也可能對於未成為理想中父母該有的樣子而對自己感到失望,但這都是正常的心理歷程。
情緒調適四步驟
面對懷孕期間孕婦的情緒驟變,尋找自己的調適方法是重要的,以下情緒調適的方式,能夠幫助你辨識情緒與改善壓力狀態:
Step1:瞭解自己的壓力來源:
當煩躁時,試著對自己的壓力狀態評分,用1~10分來感受問題造成壓力的程度,當某件事壓力最高時,列為優先處理的問題。
Step2:壓力源的影響為何:
瞭解壓力感受最高的事件後,接著思考自己受到此事的影響為何,產生什麼情緒,以及自己為何如此在意。
Step3:因應的調適方式:
調適方式分為直接因應與間接因應;
1.直接因應:針對問題解決困擾,例如:當胃口不適時,尋找讓自己吃的開心也不會反胃的食物。
2.間接因應:無法解決問題的調適方式,例如:當問題短期無法解決,則尋找解決自身不適感的方式,像是進行運動或呼吸放鬆,以改善自己的情緒。
Step4:解決問題的嘗試:
當進行因應調適的方式後,接下來就是持續去嘗試與維持,用同樣的四個步驟,來面對情緒起伏或壓力過大時的自我照顧,同樣的方式也適用於焦慮的新手爸爸。
孕產期是一段心理變化極大的歷程,除了孕婦本身的狀態,周遭親友,也會因為新生命即將到來,而出現不一樣的心理變化,因此讓親友瞭解孕婦的心理狀態,才能使我們成為彼此可靠的資源與後盾。